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肥胖不是罪,健康才是美

發布時間:2019-09-20  來源:時尚芭莎  瀏覽:410次

“減肥”是個可怕的名詞,這可能是多數女性的噩夢。從少女時期,很多女生就開始了減肥大業,而且這個詞可能會一直持續到衰老。但是,無論是肥胖還是微胖,健康才最重要。

生活是自己選的,胖瘦只是一個存在自己心中的界線,自信才是最重要的!無論你是在減肥還是增肥,首先要保證自己的健康是第一位!一定不要通過絕食、減肥藥、腹瀉等方式來減肥,最后的結果只會是傷害自己的身體,瘦身也是適得其反。

現在網上有一款地中海減肥法,口碑還是不錯的。地中海飲食法,顧名思義是源自地中海地區如希臘、意大利、摩洛哥、西班牙等地以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、為主的飲食風格。

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這套膳食結構最引人注目的優點就是飽和脂肪酸的攝入量很低。簡單來說就是飽腹感強,吃多一點點也不會發胖。長期遵守地中海健康飲食的原則還能可以降低體內的膽固醇、血壓和血糖的水平,減少患心臟病的風險,保護大腦免受血管損傷平。你的身體就會越來越健康,同時減少發胖的可能性。主要方法就是用橄欖油代替普通食用油,平時飲食以水果蔬菜、豆類、堅果類為主,海鮮為輔。這些蔬菜具有抗癌與抗氧化功能,還能提高人體免疫力。在肉類的選擇上以白肉為主,所以每周可以吃適量的魚,一星期兩次。盡量保持每樣食物的原汁原味,做菜時通常采用涼拌、燉煮等方式,非常符合低溫烹調的健康烹調方式。

還要減少每個月吃紅肉的頻率。豬肉、牛肉、羊肉等紅色的肉為紅肉,紅肉中含有很高的飽和脂肪。其中豬肉的脂肪含量最高,羊肉次之,牛肉最低。可以多吃去皮禽肉、雞蛋、酸奶或乳酪,補充身體所需蛋白質和鈣營養。平時也可以適當喝一點紅酒,紅葡萄酒中水楊酸的含量比白葡萄酒幾乎高1倍,長期適量飲用干紅葡萄酒等于服用了小劑量阿司匹林。

并且這款減肥方法還建議可以偶爾來點小甜點。允許每周一次的“小意外”,比如蛋糕、蜂蜜、啤酒等,都可以適量攝入,這樣既享受了美食,滿足了自己的“零食欲”,還不會增加身體負擔。

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