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三個腹肌訓練建議幫助大家練出緊實腹肌

發布時間:2019-09-09  來源:花邊娛樂  作者:風尚匯  瀏覽:316次
 

很多男生在進行腹部訓練的時候都會遇到一些阻礙問題,針對這些問題的解決需要得到良好的建議,下面專業人士就做出了詳細的分析,希望可以幫助到有需要的朋友們。

1.腹部訓練需不需要負重,負重多少?

按照腹部的結構來看,腹肌是一種由慢肌纖維較多的肌肉組織,但并不是越重越好。我認為一個動作能高標準的完成30次左右,這個動作就能開始負重,增加一些難度。如果不能高標準的完成多次數,那么更加沒有必要用大重量去沖擊慢肌的腹部了。

2.腹部訓練時,沒有緊壓感,怎么辦?

腹部訓練的收縮感在哪個地方,每個人都不一定一樣,當你體會到哪個地方最有感覺,嘗試去keep一到兩秒,當然因此會降低次數,但是腹部會加強很多。如果一個動作,做不了多次數,那么建議你嘗試更換動作,直到找到讓你稍微有感覺的動作。

3.效率不高時怎么辦?

腹部訓練要連貫,需要高次數刺激,盡量不要中間停頓,雖然很難受,也會有些變形,但這就是質變的開始,我建議還是保持腹部的緊繃感,直到實在忍受不了,再進行休息,健身就是一個摧殘自己,完成升華的運動。

總之,在進行腹肌訓練的過程當中如果遇到以上三個問題,希望今天做出的分析可以幫助到大家進行良好的分析建議。

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