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7天瞬間瘦10斤!女人必看6個方法

發布時間:2017-12-21  來源:不瘦不好受  瀏覽:154次
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宿便會讓肚子鼓鼓的,解決宿便問題也會對瘦身有著密切關系,清除體內毒素,自然就會擁有好身材啦~

今天給你們分享6個解決宿便的法則,試一試,你的小腹會更加平坦哦~

 

❤法則1:起床后喝一杯水

早上起床后和一杯白水,可滋潤并刺激腸道,利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動,也能幫助你養成早上排便的習慣,此外,在午餐與晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便狀況。

❤法則2:沐浴在晨光中

人體內一天的生理時鐘比24小時要長,與實際的生活時間產生些許的落差,值得注意的是,早上的陽光是調教生理時鐘的關鍵,當人體沐浴在晨光中,調教生理時鐘的訊息就會傳到大腦,大腦便下達指令,將自律神經的活躍模式切換交感神經主導的狀態,因此,起床后請務必養成拉開窗簾的習慣,即使是陰天或雨天,只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。

 

❤法則3:一定要吃早餐

為了調教生理時鐘而吃的早餐,不必太注重早餐的豐盛程度,哪怕是一根香蕉,也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。重點是建立吃早餐的觀念,改善體質就從養成吃早餐的習慣開始吧。

 

❤法則4:在睡前的3小時內吃完晚餐

晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。飯后立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態,導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分,容易引起便秘。因此,晚餐一定要早就寢前3小時吃完。

 

❤法則5:每天步行30分鐘

運動可以刺激腸胃,幫助消除宿便。但要注意的是,慢跑與肌肉訓練這類促進呼吸的運動會導致交感神經活躍,適合在早上做,晚上要避免。晚餐后30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動。

此外,在白天勤走樓梯,乘坐公共交通時選擇站立也能增加你的運動量。

 

❤法則6:泡15分鐘的半身浴

泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫,水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴后應避免再接觸計算機等強烈光源,1小時后入眠。睡眠時體溫會下降,隨著泡澡時升高的體溫慢慢下降,讓人更快的進入深層睡眠。

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