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熱門食療減肥法 七大秘訣助你瘦成閃電

發布時間:2016-02-29  來源:7sfashion  作者:施銘  瀏覽:170次
副標題#e#在現代這個以瘦為美的時代,擁有“魔鬼”身材是大家的共同愿望。但是,健康有效的食療減肥法雖多,卻不是每個人都能瘦身成功的。之所以會出現這種情況,很大一部分原因跟大家沒有掌握食療減肥法的秘訣有關。

針對食療減肥法,下文小編為大家介紹了七大秘訣,想要盡快瘦成閃電的MM一定不能錯過哦!

食療減肥法

食療減肥法

食療減肥法秘訣一:一天只攝取1600大卡熱量

一天只攝取這點食物對于很多女性同志來說比平時要少不少的熱量,但是這樣又不會因為攝取食物過少而感到饑餓。有關專家指出,沒有挨餓,身體又在正常的運轉,那么除了食物外的能量都是脂肪的代謝作用,所以這樣的習慣要持之以恒。

食療減肥法秘訣二:少量多餐—每次隔3到4小時

基本上這是減重期間,以及未來的核心法則。營養專家警告,如果你出門太久而未吃東西,血糖就會降低使身體需要燃料,然后你會看到什么就想吃,而且吃很多。你需要持續補充能量穩定才能熬得過超耗體能的運動,本方案三餐加兩頓點心可以維持你身體足夠的動力。

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一天最少吃80公克蛋白質

一天最少吃80公克蛋白質

食療減肥法秘訣三:一天最少吃80公克蛋白質

此種食療減肥法基本原理如下:肌肉愈多,消耗的卡路里愈多,就算是休息時也可以減重。蛋白質能維持身體肌肉生成的活動,因此在你減少熱量攝取時更為重要。營養生理學家說,為了減少熱量攝入而不多吃蛋白質的人,一個月下來雖然減去約3.2公斤,但其中58%是肌肉。同時,蛋白質攝取加倍的人減去差不多體重,但只有1/3來自肌肉。如果身體肌肉組織減少,會嚴重的降低新陳代謝,因此很多女性都會選擇在晚上補充蛋白質,導致晚上攝取的蛋白質無法消化完全。根據營養專家的建議,每天最好攝取大約八十克的蛋白質最佳。比如優格、鮭魚、雞胸脯都是低蛋白食物。

食療減肥法秘訣四:每天食用25克纖維

纖維是瘦身圣品,它可讓你獲得飽足感,減緩血糖吸收,因此當你血糖降低時不會亂吃東西。高纖天然食物通常低卡路里,因此你可以吃飽而不致熱量破表。每天最少要吃25克,但請分散于一天內平均攝取(像是蛋白質)。最后你還需要一杯水,這樣就不用擔心消化不良了。此種食療減肥法秘訣的具體做法是:早、中、晚餐各吃7克,然后每次點心則吃2~3克。最佳選擇像是覆盆子(每杯有8克)、朝鮮薊心(每顆7克)及豆類(1/4杯15克)。

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減少添加糖

減少添加糖

食療減肥法秘訣五:減少添加糖

雖然你知道要避免吃甜點,但也要小心精制食品中看不見的糖,有些甚至看起來并不甜,像義大利面醬或沙拉醬等。仔細檢查成份中有沒有以ose結尾的成份(如麥芽糖maltose及葡萄糖dextrose)、也要小心蔗糖,它聽來很健康,其實不然,專家建議,最好的方法是只吃水果,既營養又有豐富纖維質。

食療減肥法秘訣六:選擇全谷類食物

很多精致的谷類食物沒有什么營養,多吃了還對身體不好,比如意大利面、貝果等。小編建議大家,在平時多食用大麥、蕎麥等五谷雜糧,因為這些食物里面含有豐富的纖維素,能夠讓人產生飽足感,對消除身體腹部脂肪非常有效,時下最火爆的輔瘦品牌Amywish就特別添加了多種維生素以及膳食纖維成分,而且還采用全球頂尖技術萃取原料精華,以幫助機體徹底清除冗余體脂,恢復正常營養吸收水平,達到減重健康兩大目的。

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戒除酒類

戒除酒類

食療減肥法秘訣七:戒除酒類

平常我們是不反對適量飲酒的,畢竟紅酒對心臟有益。但減重的兩周之中,請完全戒除酒類。研究指出,就算平均每天只喝兩杯小酒的女性也會多吃300大卡,因為喝酒會排擠掉其他健康的食物。而一晚吞下三片披薩的人都知道酒精可降低各種自制能力。喝下30公克以上(大約是二杯)的酒,你的身體就開始形成脂肪。所以,至少現在拒絕一切酒類,這樣你才能盡快擁有完美身材!

看完小編介紹的這七個食療減肥法秘訣,大家都知道自己錯在哪里了吧。其實,想要通過控制飲食完成減脂瘦身計劃不是不可以,但是大家一定要掌握其中的秘訣,千萬不可盲目縮減飲食。上文小編介紹的這七種食療減肥法秘訣,不但點中要害,而且長期堅持下去還具有養生功效,因此,小編建議大家一定要時刻牢記這七個食療減肥法秘訣!

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