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快到秀身材季節 袁姍姍牌馬甲線備好沒?

發布時間:2016-02-29  來源:天天時尚網  作者:章德康  瀏覽:167次
副標題#e#好身材不能將就!都說女人年齡大了就老又塌,原來是悄悄長出來的小肚腩出賣了你,想著隨便少吃兩頓就能瘦肚子的你,真是圖樣圖森破了!

不科學不健康的減肥方法只會讓你的身材隨著時間而荒廢掉——美體小編這么苦口婆心,就是為了你也能有熱辣不輸人的性感馬甲線呀~

把好身材給練出來

把好身材給練出來

別讓肚腩毀了春暖花開的好季節!什么?!春寒料峭,你還窩著在被窩里持續冬眠模式?你到底知不知道,天氣一回暖就又到了秀身材的季節啦!別說好看的春裝穿不上了,藏不起來的小肚腩就是出賣美麗缺陷的元兇!

比起若有若無的皺紋,臃腫的身材才是女人年齡的“顯示器”,不想被肚腩出賣,你就得要把好身材給練出來——至少,火熱的馬甲線你也得要有啊!

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卷腹step 1

卷腹step 1

【馬甲線鍛煉放大招】

以下動作,初學者及以練出微馬甲線為目標者,建議2天做1遍。進階者及以練出明顯的腹肌為目標者,則建議每天做1遍。

袁姍姍牌馬甲線必備——卷腹

Step 1

平躺于地板上,雙腿張開約與肩同寬,曲膝腳掌踩地,下背部貼平在地板上,雙手碰耳預備。

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卷腹step 2

卷腹step 2

Step 2

腹部出力使上半身坐起后,左手肘往前碰到右膝蓋,再換右手肘碰左膝蓋。

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卷腹step 3

卷腹step 3

Step 3

身體回正往后躺,但肩膀不碰地。步驟2至步驟3為1下。全程維持下巴與喉嚨間隔約一個拳頭距離且維持背部打直。

★初階者:10下為1組,做2至3組。

★進階者:15下為1組,做3組。

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小球卷腹step 1

小球卷腹step 1

升級版——小球卷腹

Step 1

坐姿,雙腿與肩同寬,曲膝腳掌踩地,下背部后面貼著一個直徑約23公分的普拉提抗力球,沒有抗力球的,普通健身球也可以代替。

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小球卷腹step 2

小球卷腹step 2

Step 2

背部往后躺至極限,速度盡量緩慢,可分約兩段稍作停止、停止的時間約1個”呼吸”。再緩慢坐起回到步驟1為1次,同樣可分約兩段稍作停止、各停約1個呼吸。

★初階者:10下為1組,做3組。

★進階者:15下為1組,做3至4組。

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馬甲線的練成也需要借飲食輔助

馬甲線的練成也需要借飲食輔助

馬甲線的練成,除了靠鍛煉,也需要借飲食輔助。少油、少糖是最基本的原則,淀粉攝取也要節制,中餐可多吃,晚餐則盡量避免。淀粉來源也盡量從食物原形攝取,如米飯、糙米等,而非加工后的,如面條、面包等。若三餐以外的時間覺得餓,不用怕,吃點小番茄等低熱量的水果充饑也完全沒問題。

運動后盡量在30分鐘內補充高蛋白食物,如茶葉蛋、豆漿等,可助增加肌肉組織生成。運動前吃香蕉、地瓜,能舒緩因乳酸堆積而造成的肌肉酸痛。多喝水也是秘訣之一,讓新陳代謝正常,才能瘦得健康。很多女生都會很在意體重的增減,但其實不用太執著于公斤數上,體脂率比較重要,要增加肌肉量降低體脂,才可以瘦得健康漂亮哦。

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