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給我你睡前的十分鐘 還你模特的身材!

發布時間:2016-02-29  來源:天天時尚網  作者:趙玉泉  瀏覽:154次
副標題#e#白天久坐在電腦前,上下班路上看手機,回家刷微博朋友圈到困,你說你不長肉誰長肉呢?

睡前運動十分鐘練出模特的身材

睡前運動十分鐘練出模特的身材

拜托,睡前少看一會手機,抽出七到十分鐘的時間做做運動,相信我只要天天都按照下面七個動作做,只需一個月就能看到成效!你會發現你的大腿變緊致了!

#p#副標題#e#白天久坐在電腦前,上下班路上看手機,回家刷微博朋友圈到困,你說你不長肉誰長肉呢?

動作1

動作1

1、側臥,胳膊支撐在地面,另一側手臂叉腰。雙腿懸空向上提。

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動作2

動作2

2、側臥,一側胳膊撐地。屈起在地面上的一側腿部,伸直另一側,向上抬起。

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動作3

動作3

3、轉到另一側,動作同上。注意伸直腿部的同時膝蓋微曲。

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動作4

動作4

4、與上一個動作類似,但是抬起的腿部要在空中小幅度畫圈。

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動作5

動作5

5、側臥,右側腿部屈膝,腳蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。

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動作6

動作6

6、側臥,小臂和臀部支撐身體重量。兩側腿懸空盡量抬高,靠近地面的腿做上下擺動。過程中兩側腿都不要著地。

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動作7

動作7

7、與動作5方向相反,左側腿部屈膝,腳蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。

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